TABA(競泳と競馬で勝負!)

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トレーニング環境

今日のトレーニングはKickのSetとSwimのAerobics。
Total は、、、Middleは6000m、Long.Imは7400mでした。
KickのSetは合同でHard Setメニューは以下の通り、、、
100×3(2:00) Hard 100×1(2:00) Easy
100×2(1:50) Hard 100×1(2:00) Easy
100×1(1:40) Hard 100×1(2:00) Easy
50×3(1:15) Hard 100×1(2:00) Easy
50×2(1:30) Hard 100×1(2:00) Easy
50×1(1:00) Hard 100×1(2:00) Easy
今日もタイムはいまいち、、、というのは、私自身がKickで考えられないタイムで泳ぐ瞬間を見た事があるからだと思います。以前いた片山英司や吉田隆彦、スプリンターでは竹内直希、それとインターナショナル合宿です。基本的にKickは、"強いKick"と"上手いKick"があると思います。山野井健太もどちらかと言うと上手い方でSwimに生きているのかもしれません!
SwimはLongが400m×10で、、、ラストのタイムは、
園中良次4:12:7、岡祐一4:13、田中宏治4:14、あとのメンバーは、いまいち、、、
Middleは100m×2のShort Cycleから25mのSprintを4Set!これも1Set目はいまいち、、、で黒板に「遅い」と書いて選手の動向を見ていると「?頑張っていたかな?」あと山田沙樹が自らハードなサークルにチャレンジしていました。(これは素直に評価!)
Middle Long Im 以外のチームがWeightということもありプールを全面使用。長水路のプールで1コースに2名で泳げる環境の良さに脱帽です。水温も29°に戻りました。
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<写真>福岡大学のプールです。この広々とした環境、、、そしてこの位置から泳ぎを見る事が出来る環境、、、私はよくここからみんなの泳ぎを観察しています!キャッチの上手い選手が真っ直ぐに早く山を上って行くようなイメージが湧きます(笑)
# by taba-s | 2005-01-13 20:41 | Training | Comments(0)

コアストレングス

ウエイトトレーニングは重要です。またコアストレングスの強化は数年前から騒がれ始めて、どこのクラブでも体幹のトレーニングを行っているようです。メディスンボール、バランスボール、スタビライゼーションなどを使っていろいろなバリエーションで行っているチームも多いようです。もちろん福岡大学水泳部でも行っています。そしてウエイトトレーニングもみっちりやっています。
そこで私が話すのは競馬絡みの話、、、
私はかなりの競馬好きです。ちなみに横のロゴ画像はグラスワンダー!3歳で的場騎手を背に朝日杯を1分33秒6でレコード勝ちし、その後骨折、、、翌年の秋のステップレースでエルコンドルパサーと同じレースに参戦。その時に両馬とも騎乗していた的場騎手が選んだのはグラスワンダー!ですが、なかなか復活出来ずに、、、(その後エルコンドルパサーには蝦名が騎乗し凱旋門賞で2着に入る名馬に変身)待ちに待って、人気投票で行われる有馬記念で勝利し、のちにグランプリ3連覇(有馬、宝塚、有馬)を達成した名馬です。この馬の首の太さと前足のトモ(付根)の部分の発達を見てください。この強靭な体幹の付根の筋肉が爆発的な瞬発力を生みます。競走馬も体幹の筋肉の発達が重要で、脚がロバのように太くても速く走る事は出来ないのです。しかも馬は一週間に一回だけ強めの調教をしてあとは軽めの運動(馬なり)や歩行などです。しかし2000m以上も走るのに筋肉の80%以上は速筋(白筋)です。さらに高地トレーニングもその昔に高地にいた馬が強いことから研究が始まったとか、、、、?
思わず競馬の話に夢中になってしまいましたが、競泳のウエイトトレーニングも末端よりも身体の幹になる部分がかなり重要だと考えます。腹筋と背筋はもちろんですが、首筋、広背筋や大胸筋から上腕の付根まで、体幹から下腿の付根まで、さらに目に見えないインナーマッスルも含めて、、、しっかりとした軸があってこそ”力強く”かつ”スムーズ”かつ”リズミカル”な一連の動作を確立しパワーを発揮できるとイメージしています。
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<写真>ベンチプレスをするT森選手。
うちには女子でMax100kgを挙げる選手が2名います。
# by taba-s | 2005-01-12 22:08 | Training | Comments(3)

独自のコーチング

私はシーズンに入る時に年間計画を立てセッションを分けます。各選手がその一年間で目標とする試合を決め、その試合にあわせて全員がセッション毎に強化すべき課題を克服し、その中でさらに個人個人の泳ぎのテクニックや個々の個性や能力を伸ばす事を試みています。今日のトレーニングは昨日や一昨日の続きであり、明日、明後日のトレーニングは今日から繋がりを持つべきだと、、、

数年前、ある人が他人のメニューを見て「このメニューはなんだ?選手が壊れちゃうよ!」と言っていました。ジョーダンだったかも知れませんが、のちに私は思いました。「このメニューだけでは判断できないし、メニュー(紙切れ)に書かれている内容ではなく、その紙切れを選手に提供する時の方法や雰囲気に必ず何か感じる事があるはず、、、」そしてそう思うたびにいろいろなことを感じ、学んできました。
数年前、コーチングを始めた頃に世界のいろいろなコーチの練習メニューや計画(ポポフやバローマンなど)についての資料や論文を見て考えている”ある日”ふと思いました。これだけメニューをオープンに公表している優秀なコーチ達に「同じメニューを真似して私に勝てると思うならやってみろ!」と挑発されているような気がしました。

それから、、、水泳に限らず常にいろいろな競技のトレーニング話には興味を持ち、深く考えるようになりました。もちろん競泳のメニュー、4種目の動き、幼児から社会人の身体と動き、練習道具、練習回数、練習時間、本数、方法、時期、そしてそれをアプローチしたときの選手の反応やチームの雰囲気、、、自分独自のコーチングを確立するために!
今でもその気持ちは変わりません。また、この探究心を忘れ満足した時に私のコーチングは止まる気がして、、、今でも必死で問題を探してます。「私のコーチングは問題解決の過程の連続!」そう言える自分自身が、まだ経験の浅い若いコーチにすぎないと思う今日この頃です、、、

話がそれてしまいましたが、私のチームは一年間を乗り切るための陸上での基礎体力を年末までやってきました。まだこの時期のセッションはAerobics!その中でレースに合わせて調整して行きます。
# by taba-s | 2005-01-11 21:12 | Coaching | Comments(0)

成人式

今日は午前中にMain!
Middleのメインは、
50m×8×3Set(1:00)
1Set目は全く駄目だったので、とにかく頑張らせるように2.3Set目はメニューのアプローチを変更しDiveで行い最後はなんとか合格ライン!人数も少なかったのでやりやすいかったのですが、、、最後の Fin Paddle 付きの Power Swim は良かったです。
Longのメインは、
150×4(1:45) Aerobics
400×1(5:30) Set Des ×4Set
これもイマイチ、、、園中良次がImで400mを4:35秒で泳ぎ(ラストFr50mは28:8)まずまずのタイムでした。
午後はWeightです。うちのウエイトトレーニングは全国の大学の中でも一番意識が高いと思うし、コーチとして自信があります。みんな向上心を持ってガッツリとやります。(陸トレについては後日改めて日記の中で紹介したいと思います。)
今日は成人式!2年生はほとんどが地元に帰り成人の仲間入りを祝ったようです。今回成人を迎えた水泳部の皆さん!水泳部の一員としてあと2年、同じ目標に向かって頑張って行く同期の仲間は(今は何も感じないと思いますが)将来かけがえのない親友としていつまでも付き合いが続くかもしれません!成人を迎えるこの時期に、同士で同じ目標に向かって何かに打ち込めるというのは羨ましいし、それは人生の財産になります。将来、妻子をもってから同士で学生時代を懐かしむのも楽しいものです、、、、
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<写真>11年前、私の同級生。九州支部の米澤と幹事の吉富と千代田は写っていませんが・・・
# by taba-s | 2005-01-10 21:31 | Private | Comments(0)

意識改革

今日のトレーニングは少し距離を落としてSpeed練習。Middleが6100m/4900mで、Longが6900m/6700m!
LongはほとんどDesの練習で各自が今日の体調にあわせてTimeを上げていました。午前中Pullで井元貴規が4:01、午後100×6×4Setのメインセットで園中良次が56:7で泳いでいました。
MiddleもDesとSpeed練習。DesもSprint(PaddleとFinを使って)も各自泳ぎを考えて頑張っていました、、、があとは明日のMain Swimでどれだけ上げられるかが重要です。短期間の短水路練習でSpeedも上がり、Techniqueも向上し非常にいいテンポで泳げていると思います。
今日の練習中に話した事は、、、
「ハングリー精神」についてです。
競泳競技は8名が決勝に進出し8名とも入賞でき負けても評価されることがあります。しかし格闘技は相手がいて勝負は「勝つか負けるか!」そうなった時のトレーニングはその相手に勝つために相手以上にハードワークを行い、相手以上に自信を持ってリングに上がらなければならない。もしその相手が隣で自分以上の努力をしていたら、、、それを想像すると、相手がいない環境でも当然負けじと頑張るでしょう。そうです、ライバルは部内(隣)だけにいるわけではありません。今の一時にも世界中で何名もの競泳アスリート(ライバル)がハードワークを行っています。それを考えたら頭一つ分でも「頑張ろう!」という意識が生まれてくるはず!その意識がいいトレーニングといいチームワーク(雰囲気)を改革することでしょう。
トレーニング環境にも恵まれ、情報過多な今の世の中、、、、うちのような地方から全国に挑戦し「勝利」するためには、アスリートとしての原点である「ハングリー精神」が必要です。
これだけは、いくら科学が進歩しても変わることのない事実だと思います。

# by taba-s | 2005-01-09 20:03 | Coaching | Comments(0)

ハードワーク

今日は年始早々「ハードトレーニング」を行いました!
まず早朝7:30からIn Body 測定。これは早朝空腹時に(体重、体脂肪、骨格筋量、水分、左右の筋量や身体のバランスなどなど、、、)上半身から下半身までインピーダンスといって電気を数百回流し、その時の抵抗値を平均化して体内の成分を測定するものです。水泳部では毎月測定し、トレーニングの結果と照らし合わせて参考にしています。(その他にも乳酸測定やパワー測定なども定期的に行っています。)その後トレーニング開始!
08:30~Short & Middle、10:30~Long Im Stroke、
13:00~Short & Middle、15:00~Long Im Strokeでした。
距離はMiddle 6500m/7300m Long 9300m/7900mで内容もかなりハードでした。そして今日の練習で目についたのは、、、午後のIm メイン(以下のセット)4Setのラストセット
200m×1(2:30)Im
50m×2(40)Fly
50m×1(40)Ba
50m×1(45)Br
300m×1(4:00) Fr
園中良次が300m Frを3:01で泳いでいました。良次はごくたまにですが、私を「ん〜?」と思わせるようなタイムを叩き出す事があります。他の選手はもう「ワンパンチ!」欲しい所、、、ただ今日は午前と午後の練習の合間が短いにも関わらずハードにやったのでみなさん疲労困憊でした。
しかし今の時期のトレーニングでタイムの出ない選手も心配しないでください!タイムを出すべきトレーニングではタイムを出させます。
実は私、、、
一般的に見ても結構ハードワークなコーチだと思いますから、、、
(試合ではちゃんとタイムが出せるように考えています!)
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<写真>In Body 測定中の選手!約2分で測定できます。
# by taba-s | 2005-01-08 20:42 | Training | Comments(2)

合同練習

今日は短水路で合同の練習!(私がメニューを担当しました。)5限目の授業がある学生は大学に残り森コーチのメニューでした。短水路はAerobics & Sprintです。
Main Set
125m×4(1:45)(1:40)(1:35)(1:30)(1:25)Set / -5"マイナス
200m×1(2:15)Set Des     ×5Set <Set Rest 30">
Easy とKickのMenuをはさんで、、、
Sprint
25m×1(30") UW潜水
25m×2(20")Hard
25m×1(2:00)Easy ×4Set   今日のタイムはイマイチ、、、
しかし、タイムでは目立たないのですが橋口優が苦手なAerobicsを前向きに頑張っているかな?普段は森コーチが担当なので断言できませんが泳ぎを見ていてそう感じます。
明日から3日間は短水路でみっちり泳ぎます。合宿の成果を見せてもらいましょう。
最近思う事、、、
「礼儀が大切な事!」とよく言われるので必要なことだと思っている学生は多い。しかし出来ている学生は少ないように思います。
挨拶していますか?(やらないと注意される人にだけ一応する)
ゴミに気づいたら拾っていますか?(見て気づかないふりをする)
人の話を聞いてますか?(”私じゃない”聞こえないふりをする)
トイレや下駄箱で靴をそろえる習慣がありますか?(気づかない)
最近の学生は水泳部も含めて、、、知らないふり、聞こえないふり、見えないふり、覚えていないふり、、、
「ふりをする」ことが非常に多いと思います。水泳部の皆さんにはそんなずるい人間にはなってほしくないですね!また、そのことをいちいち注意しょうとは思いません。そんな人間は、もし速くなっても、将来偉くなっても、卒業後、私は話しません。
そうです。そのときに私はそんな人間とは面識がない「ふり」をするかもしれません!
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<写真>研究室の森コーチのデスクです。
普段からマメなうえに整理整頓されてる、、、きれいやなぁ。
# by taba-s | 2005-01-07 21:21 | Training | Comments(0)

大惨事

今日の練習はSwimの予定でしたが、プールの水温が20度ということでWeightのみに変更!話によると今週中は水温の確保が出来ないとの事、、、これは非常にまずい!(ということで、、、)
九州女子の小川先生にお願いしてプールを使用させていただくため相談し、明日の朝9:00から九州女子の練習に顔を出して正式に打ち合わせをする事になりました。もう数年前からいろいろとお世話になりっぱなしで感謝感謝です。水泳部の皆さんも当たり前とは思わず常に感謝の気持ちを忘れないこと!
今日も研究室でいろいろなデータを相手にコンピュータと格闘しましたが、以前使っていたコンピュータ破損の代償は予想以上に大きいです!コンピュータを使っている人を見るとついつい「バックアップしたほうがいいよ!」と言ってしまいます。
先ほどアメリカ組の池田美穂と内川由香里から連絡があり日本に着いたようです。明日の朝も泳ぎたいと言っていました。また新たに力と自信をつけてきた選手が合流です。本当に楽しみになってきました。(具志先生!有り難うございました。)
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<写真>私の研究室のデスクです。
皆さん、、、普段は本当に几帳面な私ですが研究室のデスクは非常に汚いです。because、、、仕事をする時は意外に?居心地が良くなるものです!(人間慣れですね)
# by taba-s | 2005-01-06 21:17 | Private | Comments(0)

キングオブディスタンス

いよいよ全員が練習再開!全員がそろったのは久しぶりなので「サクッ」と行きました。ミドルが8:00からトータル8100m、ロングは10:00から9200mのメニュー。ミドルはPull Kick SwimともにAerobicsのメニューでしたが休み明けの明暗が分かれる結果。ロングも同じくサイクルに入れない選手もいました。
今日はロングのメニューを紹介します。
W-upとTechniqueの練習が終了後
Pull
800×1(男女9:00)Aerobics
100×3(男女1:20)Fast Des ×3Set(3300)Set Restなし。
Kick
50×20(50)Aerobics
Swim
100×1(男1:25)(女1:25)Set Des
200×1(男2:20)(女2:30)Set Des
300×1(男3:15)(女3:35)Set Des×5Set(3000)Set Restなし。
今日のメインはSet Desできた選手は一人もいませんでした。
私は数年前に片山英司という長距離の選手を見ていましたが、彼はこのセットで1本目を1:04秒で泳ぎ始め、100-200-300すべてセットディセンディングし、ラストを3:01で泳いでいました。(片山選手は私を初めてインターナショナル合宿に参加させてくれた選手でインカレも優勝しました。私にディスタンスについて勉強するきっかけを与えてくれた選手です。)彼の練習メニューやタイム、そしてそのときに一緒に練習した藤田選手や松田選手の事はいまでも鮮明に覚えています。
私は思います、、、ディスタンス選手というのは誰からも尊敬されるだけの謙虚さと精神力とタフさが要求され、それが自信となる種目。レースでもそれを持ち備えて毎日コツコツと頑張ってきた選手が勝利できると信じています!「素質」ではなく「ハート」が要求される種目。うちの長距離選手も常に向上心と粘り強さを持ち続け365日を乗り切って欲しいと思っています。
そしてそれが出来てその喜びを共に分かち合えたとき、、、(普段ほめる事の苦手な私ですが)心から彼らを尊敬し讃えてあげたいと思っています、、、、、
# by taba-s | 2005-01-05 16:04 | Training | Comments(0)

自主参加

今年の練習も2日目!自主参加ですが、今日は体調不良から復帰した山野井、昨日と同じく浦田、慶尾、鷲塚、そして福田久志、上田真誉、岡本徹、柴谷拓耶の計8名が参加しました。今日のメインはFr Pull Set!
W-upの中で50×2×4Set(1:00)Flyの呼吸制限メニューをしました。これは中央(12.5付近)からスタートして12.5mを泳ぎ、ターンをしたら隣のコースに移り25m泳いだらもとのコースに戻り12.5m泳ぐというもの。(呼吸はターンの時のみ。)結構きつそうでした。
そしてメインは、、、
400×1(男5:00)(女5:20)Hyp 7-5 100×3(男女1:10) Des
400×1(男4:40)(女5:00)Hyp 5-3 100×3(男女1:20) Des
400×1(男4:20)(女4:40)Hyp 3-3 100×3(男女1:30) Smooth
400×1(男4:00)(女4:20)Hard   Set Rest なし
残念ながらラストまでサイクルに入った選手はいませんでした、残念!!(涙)
ラストのタイムは、、、鷲塚4:05:0山野井4:06:2岡本4:06:7柴谷4:27:4福田4:31:2浦田4:25:9慶尾4:39:1上田4:59:9でした。(鷲塚のパドルなしでのこのタイムはまずまずです)
そのあとにスイムのSprint Set 50×4(40)25×8(30)を3Set行いました。そこでは山野井がBaで25"9で泳いでいました。休み明けにしてはまずまずだと思います。c0023212_13302414.jpg
さぁ、、、明日から全員練習が始まります。今年も悔いの残らない年にするために気合いを入れて頑張りましょうか!




<写真>今日の練習で惨敗、、、本年度が心配な福田選手!
これで山梨は大丈夫だったのかなぁ?神田先生に迷惑かけてしまったかも、、、すみません神田先生、、、
# by taba-s | 2005-01-04 13:39 | Training | Comments(3)

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