TABA(競泳と競馬で勝負!)

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トレーニング

今日は2回練習。たまには練習メニューを紹介します!

Short Team

AM

W-up
200×1 Choice(V sprint)(03:30)
50×4 4種目(00:50)
50×6 Fly(00:50)

Kick
200×1×4Set Aerobics(03:30)
50×1×4Set Set Des(01:30)
50×4 W-K ~ 15/Sprint(01:30)
All Fin Kick

Drill
25×8 Technique(00:45)

Pull
50×2 Fr/ Tシャツ Technique(01:00)
400×1 ↓Pace up(08:00)
50×2 Fr/ Tシャツ Technique(01:00)
300×1 ↓Pace up(06:00)
50×2 Fr/ Tシャツ Technique(01:00)
200×1 ↓Pace up(04:00)
50×2 Fr/ Tシャツ Technique(01:00)
100×1 Tシャツなし Hard(02:00)

SD15×2 左右 片足 Dive

Free Down 含む

Total 3530m




PM

W-up
200×1 Choice(V sprint)(03:30)
50×4 4種目(00:50)
50×8 Kick Drill Set(01:30)

Drill
25×8 Technique(00:45)

Tube
25×1 Power(10:00)
25×3 Assist(10:00)
25×1 Power(10:00)

Free Down 含む

Total 1125m


午前はKick & Pull!午後は水中Tube がメイン!
最初にPower!そしてAssist で SL SR Time を確認して最後にまたPower!
中本&藤井信がベストでした!


今日の Day Total 4655mでした!

卒業生の皆さん!どうですか?

by taba-s | 2011-03-09 20:49 | Coaching | Comments(0)

FUST CARDINALS


by taba-s
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